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男士减肥计划实打实运动篇《资讯》

发布时间:2020-08-26 16:05:10 阅读: 来源:滚丝机厂家

养生之道网导读:其实,很多的男士也讲究身材的美感度问题的,也想要拥有男士的完美身材。那么,我们的男士朋友们是否都怎么去制定男士减肥计划呢?一……

其实,很多的男士也讲究身材的美感度问题的,也想要拥有男士的完美身材。那么,我们的男士朋友们是否都怎么去制定男士减肥计划呢?一起来了看看吧。

男士减肥计划实打实运动篇

健身训练:

1热身运动:5到10分钟,微微有些出汗即可,可采用:固定自行车;

2力量训练:30分钟,增加热量消耗,提高新陈代谢,采用:组合器械(详见力量训练);

3有氧训练:20分钟,这时直接调动脂肪燃烧,采用:在跑步机上快走,心率达到133下;

4抻拉放松:5到10分钟,柔韧性训练,放松全身肌肉,让心率恢复正常,采用:垫上动作.

注:上面的计划1周3次,隔天进行,每次1个小时左右即可(紧凑高效).

力量训练:

控制在30分钟左右,每个部位1个动作,每个动作做3组,每组15次,括号里为备选动作.

1胸部:坐姿推胸(俯卧撑)

2背部:坐姿划船(颈前下拉)

3腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

4肩部:坐姿推举(哑铃侧平举)

5腰部:坐姿后压(罗马椅背伸展)

6腹部:坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)

养生之道网温馨提示

通过了对上面的文章的阅读与理解,我们获知了一个男士减肥计划的实打实运动的减肥划,所以,我们的男士朋友们,不妨试一试这一个减肥计划,不但可以强身健体,更是可以减肥瘦身。

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