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办公室女性如何减肥呢-(XINWEN)

发布时间:2021-09-26 12:42:20 阅读: 来源:滚丝机厂家

办公室的女性们长时间的在电脑前,不仅是皮肤变差了,而且也特别容易发胖,特别是腹部、臀部、大腿等特别容易发胖。那么,久坐在办公室的女性们,要如何减肥呢?到底有什么方法可以减肥呢?那我们今天就来学习一下办公室女性如何减肥吧!

一、颈部与肩部运动

1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次;

2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手练习;

3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次;

4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4-5次;

5、晃动肩膀,向后5次,向前5次;

7、 脸向右看后下方,重复3-5次,再反方向进行;

7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3-5次。

步骤阅读二、腿部运动

踢动小腿

1.俯卧,弯曲手臂,手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压,使双腿同时离地15厘米。

2.持续呼吸,收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动,左右腿各50次,逐渐增加至100 次.

跪下踢腿

1.手足并用跪下,两手距离与肩部相等,双膝相距20~30厘米,右脚伸直,举起至离地30厘米。

2.持续呼吸,将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次,逐渐增加至50次。

弯腰跪腿

2. 手足并用跪下。吸气、弯腰,使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。

2.呼气,收缩臀部肌肉;拱起身体,尽量抬起头来,右腿伸直朝向天花板(膝微屈,以避免肌肉紧张)。吸气,将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做,不要断断续续,拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次,逐渐增加至25次。

三、臀部运动

1、仰卧,双膝抬至胸前,两手平伸与肩紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转。呼气,回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次,慢慢增加次数,在30天内增加至25次;

2、吸气,臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气,慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次,逐渐增加至5次。

通过上文的介绍,相信你已经知道办公室女性如何减肥了吧!因为缺乏运动,引起发胖,让不少的女性陷入恐慌之中。其实,女性朋友们大可不必担心,合理的饮食再加上以上推荐的减肥方法,相信你很快就会摆脱肥肉的,但是,减肥是需要坚持的哦!

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