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晨练练什么呢

发布时间:2019-11-22 16:43:11 阅读: 来源:滚丝机厂家

晨练绝非中老年人的专利,作为家庭的一份子,也需要有一个健康的体魄来对待自己的家人,更需要通过正确的锻炼来强身健体,增强活力。相信许多人为了身体健康都会有晨练的习惯,但是清晨的时候锻炼有许多要注意的地方,但是如果不注意一些相关事项很可能让我们的锻炼大折扣。那么具体的注意事项是什么呢?

下边为你推荐几种早晨的锻炼方式:

慢跑+气功

先在跑前活动一下手脚,甩甩手、压压腿、转转腰。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定,也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。

走动着叫身体舒缓下来,做做深呼吸就可以练有氧呼吸气功:双腿叉开与肩平齐,闭眼后全身放松,吸气入腹,憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎,再缓缓呼出体内气体,这样循环做20~30分钟。

跳绳+做操

跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分,起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用,提高思维和想像的能力。跳绳15分钟,而做操是为了平和情绪,让身体各部分肌肉都得到运动,所以也要15分钟为宜。

骑自行车

骑自行车上班也是不错的健身运动呢!你尝试过慢跑或步行上班吗?如果办公地点离家近的话。放一套革履西装在办公间,穿上运动装和跑鞋活跃在路上,这是全球最流行的白领上班曲。

下面为大家介绍晨练的注意事项。

不宜空腹

老年人新陈代谢慢,早晨血流相对缓慢,血压、体温偏低。晨练前应喝些热饮料,如牛奶、蛋汤等,以补充水分,增加热量,加速血液循环。

不宜过早

晨间气温往往较低,如果过早出户,老年人身体骤然受冷容易伤风感冒,一些患慢性病的老年人病情容易加重。

不宜补回笼觉

晨练后一般会出现疲劳感,有些人认为晨练后再上床“补觉”是劳逸结合。其实,这样做既影响晨练效果,也不利于健康。

不宜过急

晨起后由于肌肉松弛,关节韧带僵硬,所以在锻炼前应轻柔地活动关节,扭动腰肢,放松肌肉,防止动作过猛发生意外。

小编提醒大家的是,在寒冷的冬季,早晨户外活动要选择避风向阳、温暖清静、空气新鲜的旷野、公园等场所,不要顶风跑,不可减衣活动,更不能脱衣露体锻炼。出汗后,千万不能脱掉衣服让寒风直吹。晨练后立即吃饭,容易患消化不良等胃肠疾病。

中心厨房

大型推车式蒸箱

食堂炒锅

可倾燃气汤锅